把杆压腿图片,平躺压腿图片

太高容易拉伤，太低无效；当然，这一招是建立在体能基础上的。2、注意支撑面上的呼吸力量腿，主腿伸直，尽可能抬高上半身，然后在支撑点上贴腿，最理想的效果是腹部紧贴大腿。下压时注意吐气。如果腿不能压在支撑点上，可以先在地上做抱腿运动，放松腰部两侧的肌肉。3.注意压腿不要操之过急。一定不要第一时间问自己压腿贴，因为这是一个循序渐进的过程。注意适当增加训练强度，但不要要求太高，会导致受伤。

把一条腿放在杆子上，伸脚趾。双腿脚趾朝前，腿不能弯曲。大腿贴胸，也就是下巴抵脚趾。注意每次按压的力度，不要太用力。要适度。压腿分前腿、侧腿、后腿。压腿有很多种方式:可以在把手上压腿也可以在地上压腿。前腿上压时，腿与手柄呈45度，双膝伸直，脚踝外展，腹部贴腿，同时呼气。背部被拉长了。压侧腿时，胯部转开，背部贴腿，膝盖和脚踝向外拉伸。

压腿看腿，大腿前侧，大腿后侧，小腿后侧。有以下几种，篮球常用:就是这个主大腿的背面，另一条腿也可以折叠。如果是站立，双腿交叉或平行站立，腰放低，用手触摸脚或地面。另外，弓步压腿和步法压腿都是不错的方法。根据内容的不同，压腿的方式、场地、设施也有所不同。最好有一个小垫子和一根杆子来弄草坪。Just 压腿不要超过45度压腿是一种随时随地都可以进行的运动。找个攀爬架，栏杆甚至台阶把腿搭上去，就可以练习了。

跳到高栏杆上容易拉伤。所以对于初学者来说压腿的高度不要太高，两腿之间的角度以45度左右为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，比较容易够到，也不容易摔倒对关节造成损伤。经过大概三到五个月的锻炼，很多人可以很轻松的把它举到90度左右压腿小时，还能把腿拉过头顶。但是和髋关节在同一高度比较安全。

压胯的方法压腿如下:前腿:背部要直立，腹部用力压前腿，使腹部尽量贴腿，肩部离腿稍远。侧腿:弯曲的侧腰要像跨过一座小山，站在腰椎尾椎上，在上腰椎和下胸椎处侧弯。不要前倾，也不要用弯曲的肩膀在侧腿后面跑。一定要用背找腿，脸对天。即使第一次甚至几年后都不能抱侧腿，也不要急功近利，把肩膀放在腿上或者腿后。

两个肩关节和两个髋关节应该在同一平面上。腰部要拉直拉伸，向后压，放在第三个位置的手臂先走。然后你可以弯曲你的主腿，蹲下。这时候你明显感觉到大腿内侧肌腱的紧张，但还可以忍受。下叉:和手柄上的压腿原理没什么区别。但是压叉的柔软度提升效果要比手柄好很多压腿。纵向开叉:注意后腿要直且张开，前腿要直且脚背要绷直，腹部要贴在前腿上，背部要弯直。如果有人帮你踩你的髋关节，你的后腿的力量会迅速和大大增加。

人向前弯腰，低着头，腿伸直，手尽量接触地面，慢慢的，一步一步的，时间长了你会发现压力可以越来越低；Side 压腿同样如此。下蹲，一条腿伸直放在侧面，尽量向下压。注意双腿的轮压压腿一定要慢慢练。如果你太焦虑，你会扭伤你的韧带。腿部柔韧性训练是大腿四大操之一，是舞蹈演员的必修技能。如果你想专攻腿法，你需要在Xi治下功夫。腿部柔韧性训练可以使腿部的韧带和肌腱具有很强的伸展性，同时也增加了臀部、膝盖和脚踝的活动范围。在实战中能使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分显示腿法打击的威力。

主要原因是我们不能真正理解训练方法。腿部柔韧性的训练方法有很多，但总的来说可以分为主动训练和被动训练，主动训练就是练习者靠自己的力量练习，具体方法有:压腿(正压腿，侧压腿，背压腿，仆步-0。作弊(横向作弊，纵向作弊)；腿部消耗(正腿消耗、侧腿消耗、接吻靴)；踢腿(前踢、斜踢、侧踢、内腿、外腿)等。